ile cwiczen na plecy

[...] treningu kilkanascie minut aero po skonczeniu. plan ukladany wzorujac sie na innym planie, zamieszczonym na innym forum wiec nie wiem czy moge podac link do porownania. cwiczen za bardzo nie chcialbym zmieniac, o ile za bardzo nie pokrecilem. glownie podejrzewam, ze z powtorzeniami narobilem chaosu i to chcialbym jakos uporzadkowac. z gory dzieki

Ok, to bedzie śmieszne, ale mam wrażenie ze brakuje mi partii, na ćwiczenie tyle dni w tygodniu ile chce :D jestem konkretnym laikiem, przygodę z siłownia dopiero zaczęłam. Najbadziej zależy mi na nogach i pośladkach oczywiście, ale tez chciałabym powiększyć barki i plecy. Chciałabym ćwiczyć 4 razy w tygodniu, ale nie umiem ustawić sobie tak [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 6-10 ruchow 2 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 6-10 ruchow 3 POMPKI NA PORĘCZACH jak narazie ile sie da ... :) Czwartek nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 4 serie 6-15 ruchow 2 wypychanie nog na suwnicy 4 serie 6-15 ruchow 3 wspiecia na palce ze sztanga na karku 4 [...]

cwiczylem prez 1,5 roku planem roznym ostatnie pol roku planem masowym przybralem 7 funtow wagi zrobilem prerwe 4 miesiace od cwiczen spadlem te 7 funtow co przybralem teraz chce ostro zabrac sie za cwicenia i zbudowac konkretne miesnie prosil bym o porade o sprawdzenie planu rozgrzewka w kazdy dzien treningu 0.5 mili bieg PON- KLATA I TRICEPS [...]

[...] ramion z hantlami - jenda czy dwie serie ?? i nie wiem czy normalnym uchwytem czy mlotkowym ? przedramie i tutaj to tez kompletnie nie wiem czy jednao czy dwa cwiczenia i po ile seri ?? Ogolnie moj wczesniejszy trening byłi intensywny! robiłem po 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesni. Jesli chodzi o HTC to dopiero zaczynam. Wydaje mi sie [...]

[...] sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 10=10=10=10 jednak ja zmieniłem na MAX czyli tyle ile dam rade;] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8 - [...]

Napisałem do trenera, czy ułożyłby mi plan na następny miesiąc po ogólnorozwojówce i wysłał mi coś takiego (oczywiście podałem mu informacje ile ważę, jaki staż, na czym mi zależy - nogi, klatka, bicepsy, barki): Barki: Maszyna Smitha (wyciskanie w górę) 16x3 Biceps: Modlitewnik (ugięcia przedramion) 16x3 Triceps: Maszyna wspomagająca (pompki na [...]

[...] w sumie 8 miesiecy cwiczen. Cwiczylem na sucho i efekty sa w miare ok (tzn. na pewno wygladam lepiej niz wygladalem). Teraz mam zamiar spalic tluszcz to konca roku (tyle ile mi sie uda) a od stycznia zaczac brac kreatyne zeby przybrac troche masy. Teraz mam kilka pytan czy: 1. http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=10&m2=81&id=91 jest [...]

[...] hantla 12/10/8 -mc 10/10/10 -przysiady ze sztanga 12/10/8/8( przysiad ma byc do kata prostego czy do samego ''spodu''?) -wspiecia(lydki)12/10/8/8 Prosze równiez o ułozenie(o ile teraz jest źle) cwiczen w odpowiedniej kolejnosci, przykładowo klatak, zacznac od skosu czy płaskiej ? Oczekuje profesjonalnej odpowiedzi, za pomoc SOGi. Płeć: [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: ? -udo: ? -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Teraz regularnie 9 miesiecy, wczesniej pare lat z przerwami tez paroletnimi nawet. Teraz mysle ze bedzie to juz na zawsze. 6. DIETA: Tak. -białko: 3.5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 0,6g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] chcialbym sie wyrzebic i mase. Sorki za pismo ale sie śpieszyłem tak ze... W-15 WAGA-60 WZROST-167 SPRZET-LAWKA, SZTANGA, HANTLE, 50KG STAZ- - 1.Jak bym robił ten trening to ile mogę go robić słychalem ze po 2 mieśiącach trzeba zmienić bo mięsnie so juz przytrzyjaone do tego trningu i będa gorsze efekty. 2.co mam zrobic jak nie mam drazka moge [...]

[...] od rodziców, chodzę do szkoły i nie mogę sobie pozwolić na jakieś specjalne posiłki. Pytam bardziej na zasadzie jaki typ diety, z czego zrezygnować, czego jeść więcej i ile. Wszelkie suplementy odpadają ponieważ ograniczają mnie fundusze co jest wiadome no i chciałbym jedynie trochę poprawić swój wygląd. 2. Jaki plan treningowy mi polecacie? [...]

Witam serdecznie!! Wielkimi krokami zbliża się egzamin sprawnościowy do Siedziby Głównej Straży Pożarnej w Warszawie, gdzie chcę się dostać. Żeby mieć szansę, muszę się wziąć za siebie i poprawić kondycję, masę mięśniową oraz wygląd zewnętrzny. Ułożyłem już sobie odpowiednią dietę, dopasowaną do moich gabarytów ( tylko czy odpowiednią do [...]

[...] mój plan ćwiczeń i proszę Was o jego poprawę. Dodam że mój staż to jakieś 2 miesiące a wcześniej miałem ćwiczenie ogólnorozwojowe :) Moim celem jest masa :P gdyż waże ile waże ale przy wzroście 180 jest to za mało Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na prostej (progresja) 12,10,8,6 pow -wyciskanie ukos na prowadnicy 4x10 [...]

[...] jest taka, że: 1. Po tygodniu ćwiczenia Zestawu Ćwiczeń A,B,A dodaje do KAŻDEGO? ćwiczenia jakiś tam ciężar żeby był progres i zaskoczyć organizm. 2. Cykl może trwać ile tam sobie zapragniesz ale chyba potrzebny jest jakiś reset po 6-10 tygodniach ? 3. I jak później zacząć od nowa? Maksy, które osiągneliśmy są teraz wyznacznikiem podstaw [...]

[...] do 73-75 Kg . Z pomocą atlasu cwiczeń ułożyłem sobie plan treningu na cały tydzień , ale wiem , że bez diety to nic nie da . Czy możecie mi podac jakąś diete , co jeśc ile kalorii , białek itd. Kompletnie się na tym nie znam i do oceny dam jeszcze mój plan co mogę w nim zmienic , dodac ? Do dyspozycji mam jedynie sztangę łamaną+30 KG [...]

[...] dosyć trudne. Ile powinna trwać rozgrzewka na bieżni i czy również można zakończyć bieżnią, jeśli tak to jakie tempo i czas trwania? Czy lepiej wolniej i dłużej? Czy szybciej, a krócej? Chciałbym również dowiedzieć się czy kolejność ćwiczeń jest istotna? O ile jest to jaką sugerujecie kolejność. Z góry dziękuję za wszystkie porady i pozdrawiam.

[...] sztanga w siadzie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem tutaj było 10=10=10=10 jednak ja zmieniłem na MAX czyli tyle ile dam rade;] - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 12<10=10<8 - [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Mam pytanko, czy podany trening FBW jest na start dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ? Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi Podciąganie [...]

[...] i hantelki, plecy- drązek podchwytem, tric- hantelki wyciskanie z za głowy. stąd też moje pytanie i prośba o pomocy w pomysłach cwiczeni do poszczególnych partii, i ile mam wykonywac np powtórzeni pompek itd... proszę o jakieś rady czy pomysły na cwiczenia. Mam 16 lat 179cm i 62kg. dodam że mam do dyspozycji jeden hantelek regulowany do [...]